[...] ok.7-8 tygodniach na ten: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]
Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]
[...] podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, [...]
O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]
Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]
Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
Witam. Jestem Dawid ważę 74kg i mam 170cm wzrostu i zaczynam redukcję. Ułożyłem plan treningowy razem z pomocą tego forum. Mam nadzieję, że bedzie dobry, a jutro wrzucę plan żywieniowy. Liczę na szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]
Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]
[...] się do tkz. złożonych, angażujących więcej jak jeden staw i wykonywane na wolnych ciężarach - sztanga czy sztangielki. Przykładowy dobór ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztangą, uginanie nóg leżąc, wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Grzbiet: [...]
uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]